onsdag, september 20, 2017

Dagens pass.

Vi började med 25 min cykling med My Wellness-appen. Jobbigt men inte fööör jobbigt. Jag ska försöka ställa om mitt FTP-värde, det är lite för lågt.

Efter cyklingen hade S en liten "överraskning" åt oss:
AMRAP 7 min
5 burpees
10 utfall bakåt med ena benet
10 utfall bakåt med andra benet
10 konstiga sidohopp med grundpositionen plankan
10 sit ups

Snart läggdags!

måndag, september 18, 2017

Helgen!

I helgen fick jag finbesök av Spader och IWNKC. Ren och skär lycka!

Prata, skratta, promenera, äta, mysa, klappa kor. Umgås.

Välkomna tillbaka!!!

Dagens pass.

Ordningen återställd, F var vår instruktör idag.

Uppvärmning:
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio knäböj.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.
Tio sit ups.
Tre frivändningar med 15-kilosstång utan vikt.

Därefter:
EMOM, 15 varv, 30 kg
Tre frivändningar
Tre frontsquats
Tre pushpressar

Avslutning:
Två kettlebells, 10 kg vardera, 5 min AMRAP
Tre frontsquats med kettlebellsen i rackposition
Promenad, med bål- och skulderkontroll, typ sex meter med kettlebellsen fortfarande i rackposition
Farmers carrying tillbaka

Översättning till Spader :-*
Först värmde vi upp, sen lyfte vi skrot på olika sätt i en kvart och som avslutning traskade vi omkring bärandes tunga grejer. Vi både flåsade och svettades massor, men det var lagom tungt och lagom jobbigt. Roligt var det också.

onsdag, september 13, 2017

Dagens pass.

Push med S. Ett ovanligt bra pass för att vara push, vilket jag normalt tycker bryter ner kroppen mer än det bygger.

Mindre roligt var resultatet av vägningen på gymmets specialvåg. Förutom antal kilo så mäter den hur vikten är fördelad mellan vatten, fett och muskler, och min muskelmassa hade inte växt lika mycket som min fettmassa sen förra vägningen i februari. Men jag hade det på känn, så det kom inte som en chock

måndag, september 11, 2017

Dagens pass.

Yinyoga. Egentligen gillar jag yinyoga, att verkligen sjunka in i positionerna, men jag vill vara mentalt förberedd på ett yogapass.

Så vi tog yogapasset som uppvärmning och sen hittade vi på en cirkel själva:

Tre varv med 45 sek arbete, 15 sek vila och byt station.
Höftlyft med fötterna på pilatesboll, rulla in bollen med höften lyft och ut igen
Kliva upp på stepbräda och hoppa ner i en knäböj
Push pressar med 8 kg kettlebells, en i vardera handen
Plankan med fötterna på pilatesboll, dra in knäna mot armbågarna och ut igen
Thrusters (har inte koll på vad stången vägde)
Kettlebellsvingar, 16 kg

lördag, september 09, 2017

Tippen.

Prognosen hotade med heldagsregn, och som vanligt när regn utlovas så stämmer prognosen...

Så igår bestämde jag mig för att det skulle bli en tur till "Tippen" (återvinningscentralen) idag, så hela morgonen och halva förmiddagen ägnades åt att rensa i skåp, lådor och garderober och lasta in det jag inte ville ha kvar i hästtransporten.

Sen åkte jag till föräldrarna och så lastade vi in deras skräp också, så både transporten och bilens flak var packade med skräp.

Det känns mest bra att få göra sig av med gammalt skit, värst är det väl med grejer som är förknippade med nån sorts minne men som jag ändå aldrig använder eller ens tycker är fint.

Men nu har jag gjort plats för det "nya" som ska in, ärvda grejer. Ibland (rätt ofta) är det bra att ha ett litet hus med begränsade förvaringsmöjligheter!

onsdag, september 06, 2017

Dagens pass.

Favvoinstruktören igen! (Och bara för att jag har en favvo så betyder det inte att de andra är dåliga på något som helst vis.)

Funktionell träning; Jobba 40 sek, vila 20 sek, 4,5 varv (för vi hann inte göra klart det femte varvet...)

Draken med hantel, höger.
Draken med hantel, vänster.
Russian twist med 10-kilosplatta.
Thrusters med hantlar.
Höftlyft + inrullning med pilatesboll.
Crunches på pilatesboll.
Overhead lunges med hantlar.

Svettigt pass, men inte så flåsigt.

tisdag, september 05, 2017

Ta fram skämskudden!

De svenska Hollywoodfruarna drar igång igen på TV3...

=)