Dagens pass.

Alltså, klart att jag tränade både förra veckan och i måndags, men orken och inspirationen att skriva har inte funnits.

I måndags hade vi cykling. För ett tag sen gjorde vi ett FTP-test (cykla på så högt wattal som möjligt i 20 min) för att få ett värde. På cyklingen så säger instruktören vilket intervall (procent av våra individuella testresultat) vi ska hålla oss inom. Det var faktiskt bra! För första gången fick jag inte mjölksyran från helvetet i benen trots att jag svettades som en gris och flåsade som en blåsbälg...

Dagens pass visade sig bli en krävande cirkel. Jobba 60 sek, vila 10 sek, jobba 60 sek och så vila 20 sek och byt station.

Min cirkel:

Utfall åt sidorna med hantlar

Bakvända crunches med gymboll

Bollburpees

Plankposition med fötterna på pilatesboll, dra in knäna mot armbågarna och ut igen

Nedhopp från stepbräda med knäböj

Superman

Wallballs

Utfall bakåt med kick

Höftlyft med fötterna på pilatesboll

Skaka rep

Sidolyft på pilatesboll

Det var en övning till efter nedhoppen, men jag minns inte vad det var.

Besviken. Eller nåt.

När nån snackar skit bakom ryggen på en. Till och med ljuger, inte "bara förvanskar sanningen lite". För att skada.

Då blir jag besviken.

Till och med arg.

Och vid såna här tillfällen är jag långsint på riktigt. Bidar min tid. Och skulle ett tillfälle uppstå så tvekar jag inte att hugga.

Men kanske kanske kanske har jag hämnden inom räckhåll... Kanske.

Bättre bilder...

...på mitt blivande hönshus.

Jag har lärt mig en hel del, och mer har jag kvar att lära.

Många moment kan man göra själv utan problem. En del moment klarar man att göra själv men det är betydligt enklare att vara två.

Tro inte att jag klagar, min avsikt var ju att klara så mycket som möjligt själv, men jag är så tacksam för den hjälp jag får från olika håll.

Service på hög nivå.

Igår när jag var på ortens Radio- & telebutik så kom det in en äldre herre som behövde hjälp med sin mobiltelefon.

Han ville radera en kontakt i telefonboken, men visste inte hur man gjorde.

Alltså, sättet som säljaren bemötte denna gubbe! Han visade och förklarade flera gånger, därefter hade han gubben att pröva själv, hela tiden tålmodigt och vänligt. Gissa om det var en nöjd kund som gick därifrån, inte en enda krona fattigare!

En bra dag.

Väcktes av att telefonen ringde kl 7.00. Lite onödigt tidigt när man har semester, men bra ändå.

Jag började med att kolla bilbesiktningstider, igår fick jag en faktura för en tid som jag glömt att avboka (är huvudet dumt får plånboken lida) och tänkte att det var bäst att boka en ny tid innan jag glömmer att besikta bilen helt. Det fanns en tid en timme senare och den tog jag.

Och tänka sig, bilen blev godkänd utan anmärkningar!

Nästa anhalt var alltialloaffären där man kan köpa i princip allt. Min bankdosa behövde ett nytt batteri så att jag kunde fixa mobilt bank-ID i min nya mobil som jag köpte igår.

Väl hemma igen så, tro det eller ej, dammsög jag och våttorkade golven!!! Var kom den energin ifrån?

Lagom till halv tolv slutade det regna och snickaren dök upp som överenskommet. Så mycket smidigare och snabbare det går med fyra händer istället för två! Och vips hade de 3,5 utlovade timmarna gått. I morgon, om vädret tillåter det, ska jag upp på svindlande höjder igen, balanserande en fem meter lång fusktimmerbräda som helst ska krångla i samband med notningen. Men jag klarade det igår, alltså kommer jag att klara det imorgon (eller när det nu blir) igen. Jag får träna armmusklerna i alla fall, det behövs... Och man kommer långt med envishet, jävlaranamma och smarta (?) idéer.

Nu blir det två avsnitt av Game of Thrones, säsong sex. (Jag har haft boxen bra länge, men trott att jag redan sett den tills att P på jobbet sa att det är säsong sju som går på HBO nu.)

Dagens pass.

Idag hade vi gymmets ena ägare som instruktör. Det syns lång väg att vi ska ha henne när vi kommer på gymmet, hon ler på ett speciellt sätt. Så där som bödlar gör när de ska få tortera någon...

Så. Det blev en cirkel idag, 30 sek jobb - 10 sek vila - 20 sek jobb - 10 sek vila - 10 sek jobb - 30 sek vila och byte av station.

1. Sidohopp, lite skridskostyle. Ena foten i golvet, den andra på stepbrädan. Hoppa upp med sträckt höft och byt fot på brädan, motsatt hand ska nudda foten på brädan med rak rygg och lite svank. Hoppa fram och tillbaka tills tiden tar slut.
2. Rodd i roddmaskin. (Cirkelns "vilostation", haha.)
3. Ufallssteg bakåt med 10 kg viktplatta och vridning över det böjda knäet. Jätteskön övning med tanke på träningsvärken sen måndagspasset...
4. Sånt där skitjobbigt tungt långt rep som man ska skaka upp och ner med armarna.
   
5. Push pressar med två kettlebells. Jag provade med två 12-kilos men fick lov att byta till 8-kilos efter första 30-sekunderssetet.
6. Magövning med pilatesboll. Händerna i golvet och fötterna på bollen och så ska man lyfta upp rumpan så att man blir V-formad. En äkta magdödare.
7. Knepig burpeesvariant. 15- eller 20-kilosboll som bröstet ska nudda istället för golvet, och istället för upphopp så ska man ta bollen med sig upp och kasta den över axeln, och så ner med bröstet på bollen igen - osv.

Vi gjorde två varv + tre valfria stationer. Jag kommer nog att somna ovaggad ikväll.

Vem vet?

I morgon ska jag göra mitt fjärde försök att köpa en ny mobil.

Första gången var de slut, men skulle komma in veckan efter.

Andra gången var de också slut, men skulle komma in senare på dagen.

Tredje gången, ovan nämnda eftermiddag, fanns det fortfarande inga mobiler för Post Nord hade tappat bort paketet, värt sisådär 90 000 kr.

Och nej, jag vill inte beställa på nätet, för vår radio- & telebutik har världens bästa service och de är så kunniga. Och jag vill att de ska finnas kvar.

Semestersyssla.

Vad jag gör på min semester:

Renoverar en gammal barack. Den ska bli ett hönshus. Så småningom. När jag är klar. Om ett årtionde eller så. Som det känns just nu i alla fall.

Så om ett årtionde eller så ska ni få se en bättre bild, den här blev lite mörk.

Dagens pass.

Vi hade min favoritinstruktör på dagens träningspass. Jag tycker att han har bra genomtänkta pass där var och en utmanar sig själv efter sina förutsättningar.

(Har jag berättat att jag och några av mina medarbetare har en egen grupp som tränar på ortens gym två gånger i veckan? Varje måndag och onsdag åker vi dit direkt efter jobbet (vi är tillräckligt galna för att åka till gymmet även om det råkar vara en röd dag...) och tas emot av en instruktör, vi har ingen aning om vem eller vad dagens pass kommer att bestå av förrän vi kommer dit. Det är bra för då är det ingen idé att gruva sig. Vi har testat i stort sett allt gymmet har att erbjuda, men koordination är vår akilleshäl, så det händer inte så ofta som tur är... Fokus brukar ligga på styrka och kondition, gärna tung styrketräning.)

Vi började med fem minuter uppvärmning:
AMRAP (As many reps as possible)
20 singelhopp, hopprep
10 knäböj
10 hela sit ups

Därefter:
E3M (Every third minut) 3 varv
Wallball, tunga set. Jag gjorde 15 reps per set med en sexkilosboll.

Och så huvudnumret:
5 varv med
10 m utfallssteg med kettlebell (jag valde 12 kg)
10 kettlebellsvingar
10 m utfallssteg med kettlebell
Vila 60 sekunder.

Nedvarvningen bestod av
EMOM (Every minute on the minute)
Fem varv med V-sit ups, kallas även fällkniven, dvs man lyfter ben och överkropp samtidigt, en riktig magdödare.
Fem varv med Russian Twist med 10-kilosvikt.

Avslutningsvis tog vi en 400 m lång promenad.

Träningsvärken efter utfallsstegen kommer inte att bli nådig...

Happy ending!

Jag har varit ute och letat efter Oliver ikväll, flera gånger, jag har inte sett honom sen i morse. Jag gick till och med nästan ända bort till min närmaste granne, drygt 600 m härifrån, ropande. Men inte såg jag skymten av nån katt inte.

Så till slut insåg jag att jag nog inte skulle få in honom för natten, utan gjorde mig redo för att krypa till kojs. Döm om min förvåning när jag viker undan täcket och Oliver ligger där och sover i godan ro!!!

För nu har jag flytet, nu är det som det ska,

För här sover Oliver, Orvar och jag...

Oliver har fångat "en pinne".

Aj.

Träningspasset i måndags:
45 kcal cykling (ca 4-5 min ganska hög hastighet och medelmotstånd - Hej mjölksyran!)
45 st kettlebellsvingar 10 kg
45 kcal cykling
45 st push-ups
45 kcal cykling
45 st sit-ups
45 kcal cykling
45 st knäböj
45 kcal cykling
45 st stående rodd med 10 kg viktplatta (jag hann 10 st innan tiden ÄNTLIGEN var slut, och ja, passet var en nära döden-upplevelse)

Träningspasset idag:
10 min frivändningar, ökande vikt till så tungt som möjligt och jag fick ge mig vid 45 kg eftersom jag inte fick till tekniken pga träningsvärk sen i måndags.
W.O.D Cindy, 20 min AMRAP
5 st tunga ringrodd
10 st push ups skalade mot låda
15 st knäböj
Jag hann 12 hela varv, vilket innebär 120 st push ups med redan mardrömsömma muskler. Så nu har jag ännu ondare. Men passet som sådan var bra, det var kombinationen med måndagspasset som "förstörde".

Varför utsätter jag mig för det här? Frivilligt, till råga på allt!!!